Fisioterapia en casa: Rutina de ejercicios para la dorsalgia.

Estamos recibiendo mensajes de mucha gente que nos comenta que está teniendo dolor de espalda. Ya sea por el cambio de rutina tras cuatro semanas de confinamiento, ya sea porque están haciendo un tipo de ejercicio diferente al habitual, por pasar muchas horas sentados… nuestra espalda empieza a sufrir. 

A continuación os dejamos una rutina de 12 ejercicios para trabajar/mejorar vuestra dorsalgia.

Ejercicio 1: REMO POSTERIOR. 3 Series, 15 repeticiones.

Ejercicio 2: REMO POSTERIOR A PECHO. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 3: REMO POSTERIOR A CADERA. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 4: GEMELOS, 2 PIERNAS. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 5: REMO INCLINADO. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 6: TRACCIONES POSTERIORES. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 7: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 8: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 9: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 10: SUPERMAN. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 11: ESTIRAMIENTOS DORSAL, CERVICAL. 3 Series, 20 segundos

EJERCICIO 12: ESTIRAMIENTO DORSAL. 3 Series, 20 segundos

 

Desde Invisible training, fisioterapia sant cugat, queremos ayudaros a cuidaros a distancia especialmente durante este periodo de confinamiento. Si tenéis más peticiones, o si tenéis cualquier duda, estamos a vuestra disposición, solo tenéis que poneros en contacto con nosotros a través del mail, teléfono o web. 

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El estudio biodínamico de la pisada en Invisible Training

Los resultados de este estudio, podemos identificar y conocer todos esos factores intrínsecos del cuerpo que nos hacen propensos a sufrir lesiones. Nos permite concluir si existe la necesidad de utilizar plantillas personalizadas para corregir la pisada y prevenir dicha patología. El hecho de tener un equipo multidisciplinar favorece mucho al tratamiento de nuestros clientes pues cuando se detecta cualquier posible necesidad, fisioterapeuta, podólogo, nutricionista, osteópata, médico, preparador físico comentan el caso y  trabajan de manera conjunta y coordinada en la recuperación de cada persona bajo una misma filosofía.

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