Estamos recibiendo mensajes de mucha gente que nos comenta que está teniendo dolor de espalda. Ya sea por el cambio de rutina tras cuatro semanas de confinamiento, ya sea porque están haciendo un tipo de ejercicio diferente al habitual, por pasar muchas horas sentados… nuestra espalda empieza a sufrir. 

A continuación os dejamos una rutina de 12 ejercicios para trabajar/mejorar vuestra dorsalgia.

Ejercicio 1: REMO POSTERIOR. 3 Series, 15 repeticiones.

Ejercicio 2: REMO POSTERIOR A PECHO. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 3: REMO POSTERIOR A CADERA. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 4: GEMELOS, 2 PIERNAS. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 5: REMO INCLINADO. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 6: TRACCIONES POSTERIORES. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 7: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 8: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 9: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 10: SUPERMAN. 3 Series, 15 repeticiones

EJERCICIO 11: ESTIRAMIENTOS DORSAL, CERVICAL. 3 Series, 20 segundos

EJERCICIO 12: ESTIRAMIENTO DORSAL. 3 Series, 20 segundos

 

Desde Invisible training, fisioterapia sant cugat, queremos ayudaros a cuidaros a distancia especialmente durante este periodo de confinamiento. Si tenéis más peticiones, o si tenéis cualquier duda, estamos a vuestra disposición, solo tenéis que poneros en contacto con nosotros a través del mail, teléfono o web. 

Fisioterapia en casa: Rutina de ejercicios para la dorsalgia.
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