Estamos recibiendo mensajes de mucha gente que nos comenta que está teniendo dolor de espalda. Ya sea por el cambio de rutina tras cuatro semanas de confinamiento, ya sea porque están haciendo un tipo de ejercicio diferente al habitual, por pasar muchas horas sentados… nuestra espalda empieza a sufrir.
A continuación os dejamos una rutina de 12 ejercicios para trabajar/mejorar vuestra dorsalgia.
Ejercicio 1: REMO POSTERIOR. 3 Series, 15 repeticiones.
Ejercicio 2: REMO POSTERIOR A PECHO. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 3: REMO POSTERIOR A CADERA. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 4: GEMELOS, 2 PIERNAS. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 5: REMO INCLINADO. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 6: TRACCIONES POSTERIORES. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 7: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 8: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 9: MOVILIDAD DORSAL. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 10: SUPERMAN. 3 Series, 15 repeticiones
EJERCICIO 11: ESTIRAMIENTOS DORSAL, CERVICAL. 3 Series, 20 segundos
EJERCICIO 12: ESTIRAMIENTO DORSAL. 3 Series, 20 segundos
Desde Invisible training, fisioterapia sant cugat, queremos ayudaros a cuidaros a distancia especialmente durante este periodo de confinamiento. Si tenéis más peticiones, o si tenéis cualquier duda, estamos a vuestra disposición, solo tenéis que poneros en contacto con nosotros a través del mail, teléfono o web.
